A funkcionális edzés lényege, hogy olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a mindennapi életben is megállják a helyüket, melyek során a testünk, az izmaink a maguk természetes módján mozognak. Nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat, hanem egy egységes egészként tekintünk a testre. Nagy hangsúlyt fektetünk a törzs izmainak erősítésére, valamint a stabilizáló izmokra.

Az alap gyakorlatokat természetes mozgások jelentik, mint pl. guggolások, elemelések, húzódzkodás, tolódzkodás. Köredzés jellegéből adódóan több állomáson dolgozunk az edzés folyamán. Eszközöket is használunk, mint pl. a homokzsák, TRX, súly, kettlebell vagy stepp lépcső.

Számítanod kell ugrálós, futós, szökdelős gyakorlatokra is. Több képességet fejlesztünk egyszerre: erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt, gyorsaságot. Minden korosztály számára, komplex és nagyon korszerű, folyamatosan fejlődő edzésforma.