Teljesen érthető, ha unod már a mindenféle mesterséges fehérjeporokat. Korábban mutattuk már a mogyoróvajas és banános shake receptet, most pedig a változatosság jegyében az eper-vanília shake receptjét hoztuk el nektek, amit otthon könnyedén elkészíthettek. A recept Kurdi Bea táplálkozási tanácsadó és élelmiszeripari technikus konyhájából származik.
A fenti recept hozzávetőlegesen 250 kalóriát tartalmaz, amely 9.5 g zsírt (lenmagolaj nélkül 5 g), és 26g fehérjét tartalmaz. Ez a shake viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalommal rendelkezik, ami hasznos lehet az izomépítéshez, különösen edzés után. Ha a cél a magasabb kalóriabevitel, a lenmagolaj hozzáadása növelheted a kalóriát és az egészséges zsírok bevitelét. Ugyanakkor ha diétázol is kiváló választás lehet, ha lenmagolaj nélkül készíted el, így a kalóriaszegény étrendbe is könnyedén beillesztheted. Így ezekkel a házilag felturbózott itallal kikerülheted a mesterséges utóízt.
Az eper-vanília shake hozzávalói
- 1 csésze mandulatej,
- 1 csésze friss vagy fagyasztott eper,
- 1 adag fehérjepor,
- 1 tk. lenmagolaj (opcionális),
- 1 tk. vaníliaőrlemény vagy kivonat.
Az elkészítés folyamata
Mi sem egyszerűbb. A hozzávalókat turmixgépe teszed majd jó alaposan csomómentesre darálod és már fogyaszthatod is.
Amennyiben személyre szóló edzésterv alapján haladsz mindenképpen egyeztess edzőinkkel ezzel kapcsolatban, hogy ők mit javasolnak neked, hogy a összehangolhasd a táplálkozásodat a mozgással. Ha még nem vagy a vendégünk, de az egészség és életmódváltás színterére szeretnél lépni, akkor könnyedén bejelentkezhetsz óráink valamelyikére online, applikációnk segítségével.
Ha elkészítetted, akkor mindenképpen mutasd meg nekünk! Töltsd fel a képet Instagram vagy Facebook oldaladra és jelölt meg rajta az R320 Fit&Art oldalát (@r320fit). További receptekért pedig látogass el az R320 Fit&Art online magazin oldalára.
Forrás: WakeUp Magazin | Kiemelt kép forrása: Canva – Getty Images by CGissemann
