A bogyós gyümölcs smoothie a hozzávalóinak köszönhetően, mint az eper, málna és áfonya, tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek a sejtkárosodás elleni védelemben és az öregedési folyamatok lassításában. A banán és a bogyós gyümölcsök bőséges forrásai a C-vitaminnak, K-vitaminnak, mangánnak és más fontos tápanyagoknak, amelyek támogatják az immunrendszert és az általános egészséget. A smoothie összetevői magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít a jóllakottság érzésének fenntartásában, támogatja az emésztést és hozzájárul az egészséges bélműködéshez. A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik az agy és a szív egészségét. A juharszirup, ha használod, természetes módon édesíti a smoothiet, hozzáadott cukor nélkül. A recept Kurdi Bea táplálkozási tanácsadó és élelmiszeripari technikus mérnök konyhájából származik.
Bogyós gyümölcs smoothie hozzávalói
- 1 csésze szabadon választott friss vagy fagyasztott piros bogyós gyümölcs (eper, málna, áfonya),
- 1 banán,
- 1 csésze mandulatej,
- 1 evőkanál lenmag,
- 1 evőkanál juharszirup (opcionális).
Az elkészítési folyamat
Mi sem egyszerűbb. A hozzávalókat turmixgépe teszed majd jó alaposan csomómentesre darálod és már fogyaszthatod is.
Ennek a smoothie-nak a kalória és tápértéktartalma hozzávetőlegesen 312 kalória (juharszirup nélkül 260 kalória), melyből 7.4g zsír, 5.2 g fehérje. Így az alacsony kalóriatartalmú diétát követők kiválthatják vele reggelijüket vagy éppen vacsorájukat is. Amennyiben személyre szóló edzésterv alapján haladsz mindenképpen egyeztess edzőinkkel ezzel kapcsolatban, hogy ők mit javasolnak neked, hogy a összehangolhasd a táplálkozásodat a mozgással.
Ha még nem vagy a vendégünk, de az egészség és életmódváltás színterére szeretnél lépni, akkor könnyedén bejelentkezhetsz óráink valamelyikére online, applikációnk segítségével.
Ha elkészítetted, akkor mindenképpen mutasd meg nekünk! Töltsd fel a képet Instagram vagy Facebook oldaladra és jelölt meg rajta az R320 Fit&Art oldalát (@r320fit). További receptekért pedig látogass el az R320 Fit&Art online magazin oldalára.
Forrás: WakeUp Magazin | Kiemelt kép forrása: Canva by 5PH
